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健腳的方法
 
954 人點閱│2012.03.23 12:00 發表
【老化是由腳開始】
老化是由腳開始

黃帝內經:「人之衰老始於足,足血盈則身心健」。
腳是人體的第二個心臟,回流血液需藉著肌肉收縮,經微血管、靜脈回到心臟,若腳的肌肉收縮差,擠壓動作弱,那麼下半身的靜脈循環變慢,血氧提供不足,就會使靜脈血管內的代謝物(酸性物)增加,無法完全運回心臟,那麼就出現下肢腫脹、腳冰冷、痔瘡、靜脈曲張,皮膚角質化變粗硬,趾甲沒光澤,塌陷、腳中風等症狀。


不愛走路就是不健康

不愛走路、不能走路就是不健康,當腳無法走路時,就成為被照顧者。造成國家、社會、家庭的負擔。日本政府有鑑於此,於是全面推行「防止老年人被照顧計畫」,主要目的是降低國家的醫療成本。

現代年輕人整天在電腦桌前,假日對踏青、爬山都沒興趣,街頭買個東西也騎摩托車,有電梯絕不走樓梯,久而久之,腳不再有應有的肌力、敏感度與靈活的微調能力,很年輕就會有從腳底開始,到小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎的痠痛。

要頂天先立地

單腳有26塊骨頭,雙腳有52塊骨頭,佔人體骨頭的1/4,又有56個關節,118根肌腱,走路時雙腳承受身體的2倍重量,跑步時高達6倍體重。

腳如樹根,根要穩樹才不會倒,幹才會挺直。力發於腳,所以練武者最粗初幾年都是練馬步腳力,方法是打赤腳使腳底放平,感受身體的重心,此時會覺得腳底好像黏住地面,如同樹根雜紮地一般,有了往下的力量才會有力量往上,根愈深樹愈穩。

健腳的方法

每天用一點時間來健腳、護腳,那麼腳自然回報給你健康。
1. 晨起踮腳尖10秒鐘,訓練小腿肌肉群。練習5〜10次
2. 走路,20分鐘以上。
3. 腳伸直,腳尖往後板10秒鐘,練習5〜10次。
4. 腳趾抓毛巾,練習10〜20次。
5. 按摩小腿、大腿。
6. 正逆扭轉腳盤。練習10〜20次。
7. 敲膽經,膽經在腳的正外側。練習5〜10回
8. 腳泡溫水,10分鐘。
9. 揉捏腳趾頭。

常見腳的症狀

◎ 腳冰冷
【原因】

血液循環不良、少走路、少運動,糖尿病、動脈栓塞,雷諾氏硬皮症,自主神經、末梢神經容易收縮(女性的自主經易受活化所以手腳較冰冷)。
【處理】
l 腳泡溫熱水20分鐘(太熱身體會利用能量來帶走腳部能量會傷心臟)。
l 可吃龍眼乾、酒釀等。
l 多走路、多運動。

◎ 腳抽筋
【原因】
環境溫度低。 鈣質攝取不平衡。過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷。靜脈曲張。
【處理】
l 腳部保暖。
l 由腳踝處往上輕輕按摩。
l 不硬板抽筋腳趾,應先放鬆再將大拇趾往身體方向板。
l 吃維他命B群。喝運動飲料。
l 睡覺時腳部墊高過心臟。

◎ 腳麻痺
【原因】
l 糖尿病者;腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。
l 椎間盤突出者;從腰、大腿、小腿、腳部都麻
l 化療者;具神經毒性,使身神經病變產生乏麻痺的副作用。
【處理】
針對上述疾病改善。

◎ 腳跟痛
【原因】
l 足底筋脈炎
l 腰髖骨沒對位;走一走髖骨鬆開,不再壓迫腰椎,就不會痛。
【處理】
針對上述疾病改善。

◎ 腳走久會痛
【原因】
l 使用過度。
l 關節退化。
l 腰部神經受壓迫。
l 女性荷爾蒙分泌不足。
【處理】
針對上述疾病改善。

◎ 腳趾、踝、膝關節時常會痛
【原因】
l 走路太多。
l 類風濕性關節炎(指頭關節變形)。
l 痛風性關節炎。
l 滑囊炎。
【處理】
l 針對上述疾病改善。
l 膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。

◎ 骨頭卡卡響
【原因】
l 骨頭脫位。
l 長期育用力不當、姿勢不正,使骨骼結構變形。
【處理】
l 多運動使肌肉有力。
l 不要晚睡(滑囊液會減少)
l 膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
l 吃木耳、山藥、秋葵、海藻、納豆菌、明日葉等多醣蛋白物。

如何買鞋

l 買適合腳型的鞋子。
l 鞋底要1.5公分以上,4公分以下。
l 腳掌較高者:買楦頭較寬者。
l 扁平足;高足弓鞋。
l 試穿時要多走幾步。
l 爬山:鞋底要硬、鞋墊要軟。
l 球類;鞋底能吸收震動力。
l 健走;後腳跟要有避震構造。
l 不穿高跟鞋: 高跟鞋會增加膝蓋壓力,損傷膝蓋軟骨組織,引起關節炎。
l 不穿人字拖鞋;因沒有包覆性,會使肌腱無支撐力而易疲勞。
 
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