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雜病不求人-培養優良的姿勢
 
‧e絡通編輯群 整理
 

培養優良的姿勢


1.      充分伸展脊柱。


2.      側扭脊柱,讓左耳碰左肩,再換右邊。


3.      旋轉頭部。


4.      向前彎腰,使頭及手臂向地面甩,再仰身向後。


5.      對著鏡子調整姿勢,當你的耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到腳踝成一直線,那姿勢應該是標準了。


6.      放鬆肩膀。


7.      矯正駝背:站立時雙臂自然放鬆下垂,將手繞到背後交叉握緊,然後將雙手反摺,抵住兩肩骨的凹處,可擴 充前胸,收縮背肌,一天練習數次,每次數回。


8.      墊高一隻腳可避免身體前傾,減少背部負擔。


9.      保持膝蓋呈水平或稍高於臀。


10.  勿蹺腳,跨腳使你姿勢歪斜。


11.  保持與桌面的距離,以免駝背。


12.  保持良好的睡姿,最好是彎曲膝蓋側睡,且使用較扁平的枕頭,記得使用較堅固的床墊。


13.  走路、跑步、游泳、騎腳踏車及有氧舞蹈都是很好的運動,可伸展肌肉,幫助姿勢良好。


14.  適時休息背部,可在一天工作後躺在地上,雙腳置於矮板凳上十五分鐘。


15.  站立時應讓雙腳貼地。


16.在一天工作前後均應伸展背部,以抵制彎腰駝背。

 
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