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雜病不求人-骨質疏鬆症
 
‧e絡通編輯群 整理
 

骨質疏鬆症


1.      以運動強健骨骼,可增加骨骼的礦物質含量。


2.      從飲食中攝取足夠的鈣質。


3.      熬骨頭湯時加些醋,可幫助溶解骨頭中的鈣。


4.      服用鈣質補充物,可將鈣質補充物置一錠於醋中,若裂成數塊,則較易溶於胃裏,若無,應更換其他品牌。


5.      攝取足夠的維他命D,以幫助吸收鈣質。


6.      節制使用酒精。


7.      戒煙。


8.      限制咖啡因用量。


9.      不要吃太多的肉,以免蛋白質促使鈣質排出,而導致鈣質流失。


10.  減少鹽量,以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。


11.  注意磷酸的攝取量,理想的攝取量鈣質與磷酸應是一比一,因鈣質較不易被吸收,所以應增加鈣質的吸收量。


12.  有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

 
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