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腹部去脂三部曲
 
‧e絡通編輯群 整理
 

腹部去脂三部曲


腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裏的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害,是名副其實的“心腹”之患。因此,當腹圍在90100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9,女大於0.85時,腹部的脂肪就非不可了。


怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法:


1.          熱身活動10分鐘,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部56層。


2.          平臥位做腹肌運動。


?   臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。


?   臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。


?   腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。


3.          揉捏腹部,“軀趕”脂肪。有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部儘快去脂,再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。


以上方法每次做30分鐘,每週34次,堅持45天必有顯著效果。

 
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