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增肌減脂膳食營養方案
 
‧e絡通編輯群 整理
 

增肌減脂膳食營養方案


來源:搜狐  時間: 2004-11-22


健身運動中如何合理安排膳食營養?這是許多健身愛好者十分關心的問題。一個完整的運動營養方案不僅要正確選擇富含蛋白質、碳水化合物和脂肪的食物,還要保證食物的多樣化,攝入足夠的蔬菜和水果,以保證維生素、礦物質和微量元素的攝入量。


制定營養方案之前,首先要審視自己的形體屬於何種類型?你期望達到什麼目的?總的說來,不同適類型的體格需要不同的訓練和營養方案。飲食上應注意採用相應的減脂營養套餐,下麵就介紹兩個最實用的增肌、減脂的營養方案。


減脂膳食營養方案


減脂期間飲食總的原則是:總熱量攝入約為30千卡/公斤/天,比如60公斤體重的人,每天總的熱量攝入應為1800千卡。其中蛋白質約占總熱量的20-30%,碳水化合物應占總熱量的40-55%,脂肪約占總熱量的25%,同時保證攝入足夠的維生素和無機鹽。減脂期間的飲食既要保證足夠的營養,又要減少過多的熱量攝入。需要注意以下幾點:


1.          選擇各種各樣低熱量、高營養素含量的食物,如奶類、蛋類、魚類、豆腐等;


2.          限吃零食,尤其要免去高脂肪高熱量的零食,如巧克力、花生等;


3.          選擇富含膳食纖維的食物,如全麥食品、蔬菜、水果、膳食纖維飲料等;


4.          切忌高油脂食物;


5.          左旋肉堿可以增加運動時脂肪的燃燒,運動前服用有助於減少體脂,因此應適量服用。


早餐:食物名稱攝入量


1.          全麥切片麵包2


2.          牛奶1(250毫升)


3.          蘋果/1


4.          雞蛋1


午餐:


1.          米飯/饅頭100


2.          蔬菜1


3.          /雞肉100


4.          蘋果/1


5.          酸奶125毫升


6.          左旋肉堿(運動前半小時)5


晚餐:


1.          米飯/饅頭100


2.          蔬菜1


3.          桃或者蘋果1(200)


4.          酸奶125毫升

 
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